Вибухові Повтори
Це коли ви намагаєтесь виконати концентричну фазу вправи максимально швидко (але контрольовано). Скільки таких “explosive reps” (або цілих підходів) ви робите за тиждень?
Розрахунок Вибухових Сетів
Навіщо Explosive Reps?
Вони розвивають швидкі м’язові волокна (тип II), підвищують потужність і навіть допомагають з прогресом у силових вправах. Головне — дотримуватись правильної техніки, щоб уникнути травм.
Просунуті Спліти
Коли ви розділяєте тренування (напр., “верх-низ” або “штовхаю-тягну-ноги” і т.п.), робите акцент на різні групи у різні дні. Який відсоток ваших тренувальних днів — просунуті (складні) спліти?
Частка Advanced Splits
Коли Застосовувати Спліти?
На більш просунутому етапі (після базової програми) спліти дозволяють краще фокусуватися на кожній групі м’язів, збільшуючи загальний обсяг за тиждень. Але не забувайте про час на відновлення та здоровий сон!
Відгуки
“Explosive reps стали новим стимулом, тепер жим йде краще!”
“Перейшов на більш складний спліт ‘Push/Pull/Legs’ — маса дійсно зрушила.”
“Йога між днями спліту знімає втому, готовий до нових рекордів.”
“2 дні просунутого спліту, 2 дні загальної програми — ідеальний мікс.”
“Після explosive reps відчуваю повну активацію м’язів. Маса підходить до нових відміток.”
Тарифи
Explosive Lite
2 тижні
Вибухові повтори (1–2 вправи),
базовий раціон,
мінімальний аналіз
Split Focus
4 тижні
Продвинутий спліт (декілька днів),
контроль харчування,
щотижневі корективи
Redwood Surge
6 тижнів
Глибша інтеграція explosive reps + advanced splits,
розширений аналіз,
регулярний моніторинг
VIP LimePeak
8 тижнів
24/7 підтримка,
індивідуальний план (вибух + спліт),
інтенсивна йога
Замовлення
Бажаєте спробувати explosive reps і просунуті спліти? Заповніть форму — ми підготуємо персональний план!